[...] przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu Mam pytanie czy ktoś mi da ine ćwiczenia na brzuch bo ten ledwie wykonuje
[...] Przerwy dwuminutowe pomiędzy seriami. Rozgrzewkowe plus dodatkowo 1-2 serie lekkich ćwiczeń na daną grupę mięśniową. Rozciąganie danej grupy mięśniowej po zakończeniu ćwiczenia. Dzień 1: Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie10-8-6-6 Wyciskanie sztangi na ławce 45’ stopni 4serie10-8-6-6 Wyciskanie [...]
Witam. Wiem, ze bylo juz sporo tematow o skrzywieniach kregoslupa, ale ja nie potrafie sobie poradzic. Tuz po wakacjach bylem u lekarza w sprawie niesymetrycznego rozwoju ciala. Lekarz powiedzial, ze wszystko sie wyrowna, zauwazyl jednak moje plecy. Choroba Scheuermana. Dal mi cwiczenia do wykonywania w domu. Robilem je dzien w dzien (procz kilku [...]
[...] wzdłuż ciała nachwytem -unoszenie sztangielek z lekko ugiętymi ramionami/unoszenie sztangi przed sobą/wyciskanie sztangielek/ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(te ćwiczenia często zamieniam z sobą) Przedramię: eh nie wiem jak sie nazywają te ćwiczenia więc je opisze -opieram ręce na nogach tak aby dłonie wystawały poza kolana, gryf [...]
Przedstawiam tutaj moją rozpiske, trenuje od miesiąca, a wcześniej na wakacjach, ale miałem przerwe chwilowa, ok.;2 miechy. plan jest cięzki, ale nie mówcie że za cięzki jak dla takiego lamusa jak ja, powiedzcie tylko co jest źle i czego brakuje, albo czego jest za duzo:)oto rozpiska:ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BICEPS) Ćwiczenia Ilość [...]
PROSZE MI POMÓC, POWIEDZIEĆ CZY TEN PROGRAM JEST OK, DLA TAKIEGO JAK JA, CHODZE O MIESIACA. program ułozył mi mój znajomy i ponoć siła po nim szybko skacze. oto on: PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BICEPS) Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka 4 serie Wyciskanie hantli na ławce pochyłej, głowa w dół, lub głowa do góry Krzyżowanie linek wyciągu w [...]
Witam, zakończyłem trening FBW i teraz od poniedziałku zaczynam SPLIT. Z innego forum znalazłem pewne ćwiczenia lecz je trochę zmodyfikowałem gdyż nie mam drążka czy też paru innych potrzebnych rzeczy do wykonania tych ćwiczeń i zastąpiłem je innymi. Teraz chcę się zapytać czy takie ćwiczenia mogą być czy trzeba coś wyrzucić/zmienić . Chciałbym [...]
[...] dla mnie odpowiedni? Najlepiej robić od 8 do 12 powtórzeń i tak aby ostatnie powtórzenie było ostatnim jakie damy radę zrobić? Jak to jest z tymi seriami?- Robić wszystkie ćwiczenia pokolei z planu na dany dzień po jedną serię i potem od nowa. Czyli jedna seria każdego ćwiczenia po kolei i potem kolejna tura? Dziękuje za pomoc i pozdrawiam! [...]
Witam wszystkich serdecznie. Trenuje od roku ,cel na początku spadek wagi ,ale apetyt rośnie w miarę jedzenia i ćwiczenia a więc zaczynam na poważnie :-) waga – 89,7kg było 102 przed rokiem wzrost – 187cm wiek – 37lata klatka piersiowa wdech – 115cm pas na wdechu – 98cm obwód ramienia – 37cm obwód uda – 58cm staż – rok z przerwami. Cel: poprawa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się chaos. Ukończyłem trening 100 pompek i pojawiło się pytanie - co dalej? Na początek może mój aktualny plan treningu. Dzień 1 - podciąganie + wiszenie na drążku (oba ćwiczenia po 5 serii) Dzień 2 - pompki (5 lub 9 serii) Niedziela - odpoczynek Planuję też wrócić do przerwanych końcem Sierpnia brzuszków (były efekty!), które będę robił [...]
Czesc! Chcialbym poprosic Was o ocene mojego plany treningowego na mase. Wszelkie zmiany cwiczenia/dni/partie danego dnia piszcie nizej. Poniedzialek: Klata/Triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce glowa do gory: 4 serie 12/10/8/6 Rozpietki linkami wyciagow: 4 serie 12/10/8/6 Na dojechanie [...]
Sumo Deadlift High Pull – martwy ciąg sumo z dociągnięciem kettlebella do podbródka – ćwiczenia które może być wykorzystywane jako forma skalowanie zarzutu na wysoko, lecz delikatnie różniąca się od niego mięśniami zaangażowanymi. W tym ćwiczeniu bardziej angażujemy przywodziciele i odwodziciele nóg ze względu na pozycję sumo. Wersja Kettlebell [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 3 serie po 15 pompek sroda;plecy kaptury czwartek; w domu znow 4x20 brzuszki i 3x15pompek i w piatek biceps triceps.... teraz napisze ile seri/powtórzeń do czego: klata 4 ćwiczenia (podnoszenie szeroko sztanga , sztanga wąsko , hantle skos,i hantla za głową leżąc) 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń -ciężar coraz to większy... Barki 4 cwiczenia po 4 [...]
Witam Proszę o pomoc doświadczonych użytkowników forum, mile widziana krytyka, ale błagam ludzie - konstruktywna Podstawowe dane: Wiek 28 lat Waga 84 kg (początkowa 1,5 roku temu 68) Wzrost 174 cm %bf 14- 17 Staż 1,5 roku z 2-miesięczną przerwą chorobową (-10 kg, buuuu...) Stopień znajomości cwiczeń, technik, ogólna znajomośc teorii - dobra [...]
Witam, potrzebuję porad, w jaką stronę iść, żeby zwiększyć efekty. Ćwiczę od 6miesiecy, na początku w domu w oparciu o filmiki z ytb z ćwiczeniami, potem po około 2m z kolegą u niego na lepszym sprzęcie (ławka, wyciąg, stojaki, drążek itp) następnie zacząłem dietę, coś na kształt redukcji, ale nie do końca. tj. ograniczenie białego pieczywa i [...]
[...] 12,10,8 prostowanie w siadzie 15,12 uginanie w lezeniu/martwy ciag na prostych 12,10,8 wspiecia siedzac 2x max wspiecia stojac 2x max TO jest także zarys czesto zamieniam ćwiczenia czasami kolejność parti. Na stanie mam: 5kg ostrowi naturalnej 2kg Vitafit 2,5kg Uns Wpc 600g mono 500g gainera omega Od poniedziałku 6.09 wszedłem na cykl [...]
Witam serdecznie A więc od początku. Tak jak w tytulemam problem z utratą siły, a więc od początku. Z siłownią mam do czynienia jakos od sierpnia 2016 roku. Zaczynalem od jakis tam treningow fbw i tak sobiecwiczylem z pol roku, zauwazalnie zwiekszajac swoją mase mięśniową, potem przeszedlem na splita i tak cwicząc sobie i jedzac dobrze poprawilem [...]
[...] z hantlami 4 x 15-20 Nogi: Wykroki z hantlami 4 x 8-12 Przysiady na suwnicy 4 x 8-12 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 8-12 Uginanie nóg na maszynie 4 x 8-12 Pośladki/nogi 3 ćwiczenia na dziwnych maszynach po 2 s każde, dają w dupę :P III. Plecy: Podciąganie, chwyt trochę szerzej niż barki 4s x max Wiosłowanie ze sztangą 4s x 8-12 Wyciąganie [...]
Pisze zebyscie mi doradzili co do planu i dokonali poprawek. Mam 17 lat. Wzrost okolo 180 i waga 74kg. Od pol roku cwicze tylko na silowni a wczesniej 3 lata trenowalem zapasy. Do tej pory nie przykladalem sie porzadnie do treningow i jedzenia a efekty byly takie sobie. Moj cel na najblizszy czas to masa i sila. PNIEDZIALEK PLECY+BIC przyciaganie [...]